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O que comer durante o jogo!

2710/2020
 

O que comer durante o jogo?
A ingestão de carboidratos durante a partida de tenis é importante para manter a glicemia, retardar a fadiga e a queda do desempenho.
Para saber se precisamos ingerir algum alimento/suplemento durante o jogo, devemos pensar nas seguintes questões:
- O tenista conseguiu se alimentar adequadamente antes?
- Quais serão a duração e a intensidade do jogo?
Caso o tenista tenha se alimentado adequadamente antes do jogo, não há necessidade de ingestão de carboidratos antes de 60 minutos de jogo, apenas hidratação.
Acima de 60 minutos se recomenda o consumo de 30 a 60g de carboidrato a cada hora de atividade.
Exemplos: água de coco, repositores hidroeletrolíticos, bebidas com 6 a 8% de carboidrato (maltodextrina ou bebidas com uma mistura de glicose, frutose e sacarose) são boas alternativas. Também podemos incluir barra de cereal, gel de carboidratos, banana e frutas secas.
Na dúvida procure um nutricionista esportivo para te ajudar. 

 









 
 
 
   
   
   

 
   
 
 
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