O que comer durante o jogo? A ingestão de carboidratos durante a partida de tenis é importante para manter a glicemia, retardar a fadiga e a queda do desempenho. Para saber se precisamos ingerir algum alimento/suplemento durante o jogo, devemos pensar nas seguintes questões: - O tenista conseguiu se alimentar adequadamente antes? - Quais serão a duração e a intensidade do jogo? Caso o tenista tenha se alimentado adequadamente antes do jogo, não há necessidade de ingestão de carboidratos antes de 60 minutos de jogo, apenas hidratação. Acima de 60 minutos se recomenda o consumo de 30 a 60g de carboidrato a cada hora de atividade. Exemplos: água de coco, repositores hidroeletrolÃticos, bebidas com 6 a 8% de carboidrato (maltodextrina ou bebidas com uma mistura de glicose, frutose e sacarose) são boas alternativas. Também podemos incluir barra de cereal, gel de carboidratos, banana e frutas secas. Na dúvida procure um nutricionista esportivo para te ajudar.Â
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